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Psicología

Higiene del sueño: claves para descansar mejor

Hay días en los que por un motivo u otro conciliar el sueño cuesta más que otros, esto puede ser debido al estrés, al consumo de sustancias estimulantes (coca cola) u otras cosas, también puede suceder que a lo largo de la noche la persona se duerma y se despierte en repetidas ocasiones, no logrando poder descansar.

Cuando surgen problemas para conciliar el sueño se pueden realizar diferentes estrategias para poder conseguir dormirse, aquí os dejo algunos consejos (habrá muchos más):

  1. Intentar seguir unas pautas de sueño diarias sin cambios bruscos, intenta irte a dormir y despertarte todos los días a la misma hora.  Evitar siestas largas a lo largo del día.
  2. No comer antes de irte a dormir, es mejor dejar un tiempo de separación entre la cena y el momento de acostarse. También es bueno seguir unas pautas regulares al realizar las comidas.
  3. Evitar el consumo de cafeína y otras sustancias estimulantes antes de irte a dormir y en las últimas horas de la tarde.
  4. Realizar ejercicio físico a lo largo de la semana (una ó dos horas), pero no realizarlo antes de irse a la cama.
  5. Utilizar la cama solo para dormir, no leas ni veas la tele en ella.
  6. Dejar el teléfono movil en otra habitación o apagado. Mientras duermes es mejor no tener cerca el móvil ni usarlo dentro de la cama, el momento previo a dormir es mejor desconectar de las redes sociales, si eres de los que lo usan de despertador puedes dejarlo apagado.
  7. Llevar un diario donde se ponga que se ha hecho a lo largo del día, de forma que si hay preocupaciones no se queden dentro de la cabeza y haya una forma de expresarlas.
  8. Tomar un vaso de leche caliente.
  9. Bañarse y lavarse los dientes antes de acostarse.
  10. Tratar de seguir el mismo ritual todos los días antes de acostarse.
  11. Dormir con la luz apagada.
  12. Si no se logra conciliar el sueño, levantarse e ir a otra habitación un rato y volver a intentarlo más tarde.
  13. Realizar ejercicios de relajación y meditación antes de acostarse.


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Psicología de la Educación

¡Hola a todos!

En la psicología hay muchos ámbitos en los que centrarse y profundizar, y de todos los que he visto durante la carrera sin duda me ha llamado especialmente la atención la psicología evolutiva y de la educación. Por eso, estoy especializándome en ella e iré escribiendo sobre los distintos aspectos de la educación y la infancia que más me gustan y que más conozco.

¡Espero que sean también de vuestro interés! ¡Muchas gracias por leernos!

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